מאמרים / סיפורים אישיים
תרגילי חיזוק לרצים
תרגילי חיזוק לרצים -כדי להפוך לרצים טובים יותר וחזקים יותר, נדרשת מערכת שרירי ליבה תומכת שתסייע לגוף להתמודד טוב יותר במצבי עייפות ומשבר. במאמר זה תמצאו מספר תרגילי חיזוק בסיסיים שחשובים לשמירה על אורח חיים בריא בכלל ולרצים למרחקים ארוכים בפרט.
התכונות הנדרשות מרצים למרחקים ארוכים
ריצה למרחקים ארוכים, כענף סיבולת, דורש מהמשתתפים בו דרישות גופניות ספציפיות ומוגדרות. בנוסף לדרישות הגופניות נדרשים רצים למרחקים ארוכים לתכונות אופי מסוימות שיעזרו בהשגת המטרה ובהגשמת החלום ויסייעו במיצוי תהליך האימון. במאמר הבא נתמקד בשבע תכונות שאותן מומלץ לאמץ ,לטפח … להמשך קריאה >
הדגשים שחשוב להכיר בריצה מעל גיל 40
ריצה מעל גיל 40 רצים חובבים רבים מתחילים לעסוק בספורט בכלל ובריצה בפרט ,בגיל מבוגר יחסית ולא בהכרח עסקו בפעילות גופנית רציפה עד גיל זה. ריצה מגיל 40 ואילך מחייבת תשומת לב מיוחדת ועל האימונים להיות אפקטיביים ומותאמים לגיל הכרונולוגי … להמשך קריאה >
החיים אחרי המרתון: על תופעות הMarathon Blues וה- Marathon High
קו הסיום מאחוריך, הרגע לו חיכית יותר מכל בתקופה האחרונה הגיע, הדבר שהגדיר אותך, המחשבה שליוותה אותך ערב ערב לפני השינה ובוקר בוקר עם הקפה- סיימת בשעה טובה ומוצלחת מרתון. מרגע חציית קו הסיום במרתון (בעיקר בפעם הראשונה) אנחנו נמצאים … להמשך קריאה >
האם הריצה הפכה מתחביב ל"קריירה שנייה"?
כמאמן וכרץ למרחקים ארוכים, נשאלתי פעמים רבות על הסיבות שמניעות רצים בכלל ואותי בפרט לעסוק בתחום כל כך תובעני, מה גורם לאותם אנשים לנהל "קריירה שנייה" כרצים חובבים , מה מביא אותם לקום כל כך מוקדם בבוקר, כמעט בכל מזג … להמשך קריאה >
Fregona Trail Fest 2017- סיכום מרוץ
-Fregona Trail Fest 2017סיכום מוצאי שבת 09 יולי 2017 ,שעה 23:00 . אנחנו עומדים נרגשים מתחת למגדל השעון במרכז העיירה. ברקע נשמעת הספירה לאחור. בעוד שניות ספורות נוזנק ל 82 ק"מ ,4600 מטר טיפוס מצטבר. Fregona Trail Fest, האתגר הנבחר … להמשך קריאה >
סיכום מרוץ- Race to the stones 2016
Race to the stones 2016– סיכום מרוץ מעט אחרי שעברתי את קו הסיום, ישבנו עייפים אך מרוצים בהאנגר ששימש את מסיימי המרוץ. סביבנו היו שרועים רצים נוספים, ברמות תשישות שונות. ביני ובין רץ מרומניה התפתחה שיחה שעסקה למרבה הפלא בריצה, … להמשך קריאה >
Swissalpine Davos 2015- סיכום
סיכום נסיעת משלחת פנו דרך למרוץ Swissalpine Davos 2015
10 טיפים לריצת אולטרה מרתון מוצלחת
10 טיפים לריצת אולטרה מרתון תכנון- לפני המרוץ עשו שיעורי בית, למדו את מסלול הריצה בקפידה והכירו אותו היטב. תכננו מראש את קצב הריצה שלכם בהתאם לתוואי השטח ,את קטעי ההליכה לאורך המסלול ואת אורכם, מתי ומה לאכול. נקודות ציון … להמשך קריאה >
סיכום 4trail 2013
הסיפור שלי Salomon 4TRAILS 2013- 27.05.11 11:32 יום שישי. מגרש בית הספר של יהלי, בני היקר, משחק כדורגל הורים וילדים. ריצה אחרי הכדור הותירה אותי עם גיד אכילס קרוע בשלוש נקודות שונות- קרע אחד של 80% ושני קרעים נוספים … להמשך קריאה >
